[...] 250ml trec mass xxl 40g 2 śniadanie chleb żytni razowy 80g ser gouda 10g polędwica z piersi kurczaka 20g ogórek ok. 5g sok grejpfrutowy 250 ml objad mięso z piersi kurczaka 150 kasza pęczak 60 mass xxl 40g trening: co dziennie 4 podwójne serie na ławce: jedna seria: 10X2 wyciskanie sztangi 30kg 10x2 wyciskanie hantli 10 kg na rękę [...]
[...] 6/11/5/140 22/31/63/620 14:00 Przed treningiem Ryż biały 100g 7/1/77/344 Mięso z piersi kurczaka 100g 22/1/0/99 Warzywa 28/2/77/443 16:00 TRENING 17:00 Carbo 50g lub Banan 150g ~35g W ~150 kcal 18:00 Posiłek po treningowy Ryż brązowy 100g 7/2/68/322 Mięso z piersi kurczaka 100g 22/1/0/99 Warzywa 29/3/68/421 20:00 Chleb żytni pełnoziarnisty [...]
[...] co myslicie o moim rozkladzie? Na spalenie troche tluszczu.. 83kg*24h = 1990 BMR BMR*1,2 = 2390kcal -300kcal = 2100kcal #TLUSZCZE 83K*1G= 85G 765KCAL # BIALKO 83K*1,8G = 150G 600KCAL #WEGLE 2100-(TLUSZCZE+BIALKA)= 735KCAL/4 =185G 1p/40B/30T/60WW 2p/30B/25T/30WW 3p/40B/20T/60WW 4p/30B/10T/40WW 5p/20B/-/- 1##################### Rodzynki [...]
[...] kurczaka bez skóry 200 Ryż biały 50 Ogórek 20 Pomidor 45 Rzodkiewka 10 Sałata 30 Oliwa z oliwek 25 ŁĄCZNIE: 380 W PRACY 14:30-15 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300 Banan 150 bialko 50 Kakao 16%, proszek 10 Lody śmietankowe 50 ŁĄCZNIE: 560 PRZEDTRENINGOWY 17-17:30 czasem 18-18:30 Wołowina klasa II 200 Ogórek 20 Pomidor 45 Rzodkiewka 10 [...]
[...] 46/233 ) -piers z kurczaka 100g ( 22/ 1 / 0/ 99) IV posiłek (przedtreningowy) 15:30 (2 razy w tyg troche po 16 o tej koncze szkołe i odrazu na silke :() - piers z kurczaka 150g ( 32/2/0 / 149 ) - ryż 100g (1 paczka gotowany 17min) ( 7 / 1 / 77 / 344 ) - jakas surówka z warzyw ( bede staral sie tez zamieniac zamiast piersi i ryzu na kasze i [...]
[...] III. (posiłek przed treningowy) Ryż brązowy 100 g ok Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100 g ok IV. (posiłek po treningowy) Makaron pełnoziarnisty/ziemniaki/ ryż/ kasza 150 g ok ryba/ mięso 100 g ok Brzoskwinia/ banan ok Gainer- gain bolic 6000 - 100 g (po treningu) V. Ser twarogowy półtłusty 100 g ok Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100 g ok [...]
[...] kcal 95) jablko (B-0.3 T- 0.3 Ww-10 kcal 46) Chleb razowy 100g (B-6 T-2 Ww- 48 kcal 240) Szynka z indyka 100 g (B-50 T-5 Ww-0 kcal 85) II Mięso z piersi kurczaka b/skórki 150 gr(B-30 T-5 Ww0 kalorie 100) Tran 5 ml ryż biały 100 g (B-6.7 T-0.7 Ww-76 kalori 350) Oliva z Olivek 10 g 30 gr orzechów włoskkich IV Ryz 100 gr Mieso z piersi kurczaka [...]
[...] treningowy *jogurt naturalny 250 ml *ryż biały 100 g Razem: B:17 g T:6 g WW:92 Kcal:494 18.00 TRENING Po treningu 10 g miodu 6. 20.00 posiłek potreningowy *tuńczyk w oleju 150 g *chleb żytni razowy Razem: B:46 g T: 15 WW: 46 Kcal:508 7.posiłek przed snem ok. 22.00-23.00 *ser twarogowy półtłusty 100 gram *oliwa 10 gram *mleko UHT 3,2 % 200 [...]
[...] T: 13g W: 70 E: 539 kcal III POSIŁEK (12.05) 100g chleb razowy 50g szynki z piersi kurczaka 40gsera gouda 1 pomidor (ok. 75g) B: 30g T: 12g W: 52g E: 413 kcal OBIAD (15.30) 150 ziemniaków pieczonych 15g oliwy z oliwek 150g pangi smażonej 50g kalafiora 50g marchewki B: 32.03g T: 29.105g W: 54.43g E: 608 kcal POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY (18.30) 150g [...]
[...] 2 sniadanie 10.30 -11.00 Ryż brązowy 100 g Mięso z piersi kurczaka 120 g Jogurt naturalny 100 g Oliwa z oliwek 10 g Słonecznik nasiona 20 g 1 posilek 13.00 Banan 150g Serek twarogowy ziarnisty 150g Płatki owsiane 50g Migdały słodkie 30g 2 posilek 15_40 Ryż brązowy 100 Mięso z piersi kurczaka( lub indyk lub tunczyk )150 Oliwa z [...]
[...] kwaszona 300 g 33 3 1 4 Kasza gryczana 100 g 336 13 3 64 SUMA: 666 81 7 68 OBIAD PRZEDTRENINGOWY 16:00 waga kcal b (g) t (g) w (g) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 g 148 32 2 0 Ryż biały 50 g 172 3 0 38 SUMA: 320 36 2 38 KOLACJA POTRENINGOWA 20:00 waga kcal b (g) t (g) w (g) Polędwiczka wieprzow 300 g 327 63 6 0 Chleb żytni [...]
[...] Ser twarogowy 50g 34g B 27g T 123g W Chleb zwykły 4 kromki (ok 210g) ŚNIADANIE II Szynka z udźca kurczaka 60g (SZKOŁA) 22g B 5g T 120g W Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150 g OBIAD Ryż biały 100 g 35g B 5g T 80g W Paprykarz "Szczeciński" 120g PODWIECZOREK Chleb zwykły 4 kromki (ok 140g) Jogurt 30g B 20g T 116 g W Płatki owsiane 50g Mleko [...]
[...] ml Serek wiejski Piątnica 100 g Pomidor 65 g Banan 100 g B : 33 g (27 g zwierzęcego) W : 71 T : 18 III posiłek (przedtreningowy) Ryż brązowy 170g Mięso z piersi kurczaka 150g Pietruszka, natka (liście) 20g B : 45 g (38 g zwierzęcego) W : 117 T : 5 Bezpośrednio po treningu glukoza spożywcza 45 g IV posiłek (potreningowy) Ryż brązowy / [...]
NHE - pierwsza tluszczowka, jadłospis, pytania
[...] Śmietana 12% tłuszczu 20 Oliwa z oliwek 10 27,835 37,012 5,15 461,35 - ROZBIJAM NA 2 II POSIŁEK Tuńczyk w wodzie 60 Oliwa z oliwek 15 Kapusta pekińska 150 Gouda tłusty 50 28,35 27,41 2,03 365,9 TRENING I KOLACJA Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 Brokuły 250 39,75 2,95 6,75 216 II [...]
[...] nigdy nie będę nawet gdybym zjadł wiadro koksów :D Wychodzę do pracy o 7:40 i wracam około 16:20. 7:10 Śniadanie: Płatki owsiane 80 gram Mleko spożywcze 3,2% 250 gram Banan 150 gram Rodzynki suszone 10 gram Otręby pszenne 10 gram Białko 21, Tłuszcz 15, Węglowodany 103, kcal 634 10:00 drugie śniadanie Dynia, pestki 3 gram Słonecznik, nasiona 3 [...]
[...] Wzrost: 169 cm Posiłek nr 1 Płatki owsiane górskie MELVIT 100 g Rodzynki suszone 10 g Słonecznik, nasiona 10 g Orzechy nerkowca 10 g Posiłek nr 2 Ryż biały 150 g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 350 g Oliwa z oliwek 15 g Warzywa (leczo z papryki czerwonej,zielonej,żółtej, cukinia, kabaczek, pomidory) 100 g Posiłek [...]
Dzien Treningowy siłownia 6:00 TSE 1 kasp Guarana 1 kasp 6:30 ide Biegac rano aroby 7:30 śniadanie Ryż brązwy 50g Mięso z piersi kurczaka 150g Pomdor 100g Kapusta pekinska 100g Kawa 11:30 II sniadaie Sałata ziolna 100g Pomdior 100g Oliwa z oliwek 20g Gold omega 1 kaps 15:00 przed Treninfiem SEr twarogowy chudy 50g Omlet z 2 jaj i 50 g [...]
[...] niżej podanej diety.. Dieta jest powiązana z treningiem masowym i z cyklem z metanabolem... Jest to dieta 5 posiłków: I 100g płatków owsianych + 190g twarogu II 100g ryżu + 10 białek z jaj gotowanych III 100g ryżu + warzywa + pierś kurczaka 150g (lub tuńczyk) IV 100g ryżu (kaszy) + piersi kurczaka V piersi kurczaka (lub tuńczyk) 150 - 250g >>
[...] czasowych 16:00 lub nawet 19:00 w zależności znowu od zmiany w pracy bezpośrednio po treningu Shake 250 ml mleka 2 banany 50 gram płatków owsianych 20 - 22 Serek wiejski/150 gram twarogu jakieś orzechy, pestki dyni (czasem wieczorem zjem jakąś paczkę chipsów do filmu ale nie specjalnie muszę się przejmować otłuszczeniem a dodatkowe kalorie [...]
[...] czasowych 16:00 lub nawet 19:00 w zależności znowu od zmiany w pracy bezpośrednio po treningu Shake 250 ml mleka 2 banany 50 gram płatków owsianych 20 - 22 Serek wiejski/150 gram twarogu jakieś orzechy, pestki dyni (czasem wieczorem zjem jakąś paczkę chipsów do filmu ale nie specjalnie muszę się przejmować otłuszczeniem a dodatkowe kalorie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
